علاج الاكتئاب بخطوات بسيطة لكن فعالة

Admin عدد المساهمات : 235 تاريخ التسجيل : 09/03/2010

هل تعاني من الاكتئاب؟ هل تعبت نفسيتك وتريد أن تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب؟

الاكتئاب حالة نفسية تصيب نسبة كبيرة من الناس لأسباب عدة. ولأن هذا الاكتئاب اللعين يتعب القلب ويحد من نشاطاتك ودراستك وعملك فلا بد أن تكون أنت طبيب نفسك، فتعرف أين المشكلة، وتجد الحل. وفي هذه المقالة سنساعدك في ذلك.

أولا: أهم أسباب الاكتئاب، واقتراحات لحلها

‏1- صعف انسجامك مع محيطك الاجتماعي وعدم تكيفك مع الآخرين.
الحل: قد تكون إنسانا حساسا جدا، وهذا ليس عيبا. لكن حاول أن تتفاهم مع المحيطين بك. إن كانوا من أفراد أسرتك فلا مبرر لحساسيتك. هم يحبونك وأنت تحبهم. لا تدقق على كل كلمة وتفصيل. جد لهم أعذارا. قد تكون تلك هي طريقتهم في التعبير عن حبهم لك، وقد تكون هذه هي طباعهم، فتأقلم معها لأن تغييرها أصعب. ولماذا لا تفترض أن الخطأ منك؟! عدل أنت في سلوكك معهم.
إن كانوا أشخاصا من خارج الأسرة فخفف من علاقتك بهم أو طلقهم أو تعرف على أشخاص أفضل. وطنش يا رجل!

‏2- وجود مشاكل في حياتك. مشاكل في العمل أو تأخر دراسي أو أو..
الحل: اعلم أن لا أحد خال من المشاكل. فهل اكتئابك سيحل مشكلتك؟! قطعا لا. إذن فكر بهدوء لتجد الحل واستشر أصحاب الخبرة وستجد ألف حل وحل.

‏3- تشعر أن حظك سيء وظروفك زفت والحياة ظالمة.
الحل: حظك ليس دائما سيء لكن أنت تبالغ! قراءتك لهذه المقالة تدل أنك محظوظ. تذكر أن هناك من لهم حظ أسوأ منك، وعلى الرغم من ذلك هم سعداء. ارض بالقضاء والقدر، وافعل ما تستطيع ثم توكل على الله فلا بد أنه يخبئ لك مكافأة ما قريبا. فلا تحزن!

‏4- حياتك روتين وملل.
الحل: الروتين ليس سيئا. هذا أفضل من حدوث مصائب معك لا سمح الله. وبالنسبة للملل فالحياة مليئة بالمسليات المفيدة. سافر ليومين، زر أصدقاءك أو أقرباءك، تنزه، اطبخ، تعلم شيء مفيد، اقرأ، اكتب، اذهب إلى السينما، ارقص، تزوج، اعشق..ابتسم..

وإليك الآن وصفات سريعة لتقهر اكتئابك المأفون هذا:

آ- صل لربك. الصلاة تريح القلب وتسعده.
ب- اذكر الله وسبحه.
ج- اقرأ القرآن الكريم واحفظ منه.
د- اسمع موسيقا كلاسيكية أو جاز.
ه- ضع في غرفتك مزهرية ورد أو زرع أخضر أو زوج عصافير.
و- قدم مساعدة بسيطة لأي أحد يحتاجها، ولو كلمة طيبة وابتسامة.
ز- قلل من تصفحك للنت إن كنت تفرط في الالتصاق بالفيسبوك.
ح- اشرب قهوة أو عصير.
ط- كافئ نفسك ودللها.
ي- العب يوغا أو أي رياضة تحبها.
ك- ابتعد عن أصحاب النكد والتفكير السلبي المشلول.
ل- تجنب الأغبياء والحمقى.

وأخيرا طنش قليلا واسترخ، والعن أبا الاكتئاب على أمه..

» كيف أتخلص من إدمان الإنترنت؟ 10 نصائح فعالة
» أعراض الاكتئاب: 15 علامة يمكن أن تحكم على الشخص بأنه مصاب بالاكتئاب
» علاج مشكلة التسويف والمماطلة بحل نهائي